"ପଦ୍ମାସନ"
କିପରି କରିବେ ?
- ଦୁଇ ଗୋଡ଼ ସାମ୍ନାକୁ ଲମ୍ବାଇ ବସନ୍ତୁ ।
- ଆଣ୍ଡୁଠାରୁ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ଭାଙ୍ଗି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଆରାମରେ ବସିବା ପରେ ଡାହାଣ ହାତରେ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଗଣ୍ଠି ପାଖରେ ଧରନ୍ତୁ ।
- ବାମ ପାଦରେ ପାଦର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଧରନ୍ତୁ ।
- ଏହାପରେ ପାଦକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ବାମ ଗୋଡ଼ର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ନେଇ ରଖନ୍ତୁ ।
ଏବେ ସେହିପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବାମ ଗୋଡ଼ର ପାଦକୁ ନେଇ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ । ଆପଣ ଚକାମାଡ଼ି ବସିଥିବେ ଏବଂ ଦୁଇପାଦ । ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବାହାରକୁ ଦେଖାଯିବା ଦରକାର । ଅବଶ୍ୟ ଯେତିକି ସମ୍ଭବ ସେତିକି କରନ୍ତୁ । ଦୁଇଗୋଡ଼ର ଗୋଇଠିକୁ ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଯୌନାଙ୍ଗର ଦୁଇ କଡ଼ରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ । କିନ୍ତୁ ବେଶି ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଦୁଇ ହାତକୁ ସିଧା ଓ ଢିଲା କରି ଦୁଇ ଆଣ୍ଡୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ।
ପ୍ରଥମ ଅବସ୍ଥାରେ ଏହି ଆସନ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ । କିନ୍ତୁ ଜବରଦସ୍ତ କିମ୍ବା ତରବର ହୋଇ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଯେତିକି ସମ୍ଭବ ଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କାନ୍ତୁ ଓ ପାଦକୁ ସେତିକି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଥମେ ଦେଢ଼ ମିନିଟ୍ ଲେଖାଏଁ ଏହି ଆସନରେ ବସନ୍ତୁ । କିଛିଦିନ ପରେ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇଗଲେ ଅନେକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଆସନରେ ବସି ଧାନ କରିବା କଷ୍ଟକର ହେବ ନାହିଁ ।
କେତେକ ନିୟମ:
- ପିଠି ଓ ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧାକରି ଗୋଟିଏ ସରଳ ରେଖାରେ ରଖିବେ ।
- ଆଖି ଖୋଲା ରଖିପାରିବେ, ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ନାକର ଅଗ୍ର ଭାଗକୁ ଦୁଇ ଆଖିରେ ଚାହିଁ ଏକାଗ୍ରତା ବଢ଼ାଇ ପାରିବେ ।
- ଦୁଇ ଗୋଡ଼ ସାମ୍ନାକୁ ଲମ୍ବାଇ ବସନ୍ତୁ ।
- ଆଣ୍ଡୁଠାରୁ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ଭାଙ୍ଗି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଆରାମରେ ବସିବା ପରେ ଡାହାଣ ହାତରେ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଗଣ୍ଠି ପାଖରେ ଧରନ୍ତୁ ।
- ବାମ ପାଦରେ ପାଦର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଧରନ୍ତୁ ।
- ଏହାପରେ ପାଦକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ବାମ ଗୋଡ଼ର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ନେଇ ରଖନ୍ତୁ ।
ଦେଖନ୍ତୁ ଭିଡିଓ
ଏବେ ସେହିପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବାମ ଗୋଡ଼ର ପାଦକୁ ନେଇ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ । ଆପଣ ଚକାମାଡ଼ି ବସିଥିବେ ଏବଂ ଦୁଇପାଦ । ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବାହାରକୁ ଦେଖାଯିବା ଦରକାର । ଅବଶ୍ୟ ଯେତିକି ସମ୍ଭବ ସେତିକି କରନ୍ତୁ । ଦୁଇଗୋଡ଼ର ଗୋଇଠିକୁ ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଯୌନାଙ୍ଗର ଦୁଇ କଡ଼ରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ । କିନ୍ତୁ ବେଶି ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଦୁଇ ହାତକୁ ସିଧା ଓ ଢିଲା କରି ଦୁଇ ଆଣ୍ଡୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ।
ପ୍ରଥମ ଅବସ୍ଥାରେ ଏହି ଆସନ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ । କିନ୍ତୁ ଜବରଦସ୍ତ କିମ୍ବା ତରବର ହୋଇ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଯେତିକି ସମ୍ଭବ ଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କାନ୍ତୁ ଓ ପାଦକୁ ସେତିକି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଥମେ ଦେଢ଼ ମିନିଟ୍ ଲେଖାଏଁ ଏହି ଆସନରେ ବସନ୍ତୁ । କିଛିଦିନ ପରେ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇଗଲେ ଅନେକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଆସନରେ ବସି ଧାନ କରିବା କଷ୍ଟକର ହେବ ନାହିଁ ।
କେତେକ ନିୟମ:
- ପିଠି ଓ ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧାକରି ଗୋଟିଏ ସରଳ ରେଖାରେ ରଖିବେ ।
- ଆଖି ଖୋଲା ରଖିପାରିବେ, ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ନାକର ଅଗ୍ର ଭାଗକୁ ଦୁଇ ଆଖିରେ ଚାହିଁ ଏକାଗ୍ରତା ବଢ଼ାଇ ପାରିବେ ।
ଏହାର ଉପକାରିତା:
- ଏହା ଦ୍ଵାରା ମନ ପ୍ରଫୁଲ୍ଲ ରହିବା ସହ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦୃତ ତଥା ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୋଇଥାଏ ।
- ସ୍ତ୍ରୀ ମାନଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବରେ ଥିବା ଗଣ୍ଡଗୋଳ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ।
- ଆଣ୍ଠୁ/ଗଣ୍ଠି, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଇତ୍ୟାଦି ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହେବା ସହ ଜାଗ୍ରତ ହୋଇଥାନ୍ତି ।
- ପ୍ରତ୍ୟେହ ଏହି ଆସନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପ୍ରସବ ସମୟରେ ବେଶି କଷ୍ଟ ହୋଇ ନଥାଏ ।
No comments:
Post a Comment
ଆପଣଙ୍କ ବହୁମୂଲ୍ୟ ମତାମତ ଏଠାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରନ୍ତୁ ।